01
Cuello
Mira al frente, recoge suavemente el mentón y gira la cabeza dentro de un recorrido cómodo, sin forzar.
Biomecánica laboral
Oficina · simulación 2D y ajustes orientativos. No mide tu postura real, cargas cervicales, lordosis o cifosis ni sustituye una evaluación del puesto por prevención de riesgos.
Mesa: 69 cmMonitor: 125 cmAsiento: 44 cmReposabrazos sobre asiento: 25 cm
Estimación por proporciones: asiento 25 % de estatura, codo sentado asiento + 14,5 %, codo de pie 62 %, ojos sentado asiento + 46 %, ojos de pie 93 %. No son medidas óptimas validadas: comprueba comodidad, antropometría real y ajuste del mobiliario.
Codo simulado
89.1°
Referencia orientativa 90–100°
Inclinación visual simulada
9.9°
No es ángulo cervical C1–C7
Apoyo lumbar declarado
Con apoyo
Curvatura real no evaluada
Verde: referencia del modelo · rojo: revisar ajuste. No determina riesgo clínico. Relaja hombros, acerca teclado y ratón y evita adelantar la cabeza.
Estudio por foto
Foto lateral de la postura habitual sentado en el puesto: se marcan los puntos articulares y se estiman los ángulos. Medidas 2D orientativas de un instante; no evalúan cargas cervicales ni riesgo y no sustituyen una evaluación del puesto.
Foto del puestoFoto lateral sentado en tu puesto con la postura habitual, sin corregirla. Cámara perpendicular a la persona, a la altura del tronco.
Evaluación rápida del puesto
Completa las cuatro preguntas para ver los ajustes a valorar.
Pausas activas
min30:00
02
Muñecas
Extiende el brazo y acompaña suavemente la mano con la otra. Sin presión intensa ni hormigueo.
03
Apertura pectoral
Relaja hombros, lleva los brazos ligeramente hacia atrás y abre el pecho sin arquear la espalda.
04
Movilidad lumbar
Ponte de pie, camina y moviliza la pelvis suavemente. Evita posiciones que aumenten el dolor.
Movimientos suaves, no tratamiento. Si aparece dolor, mareo o adormecimiento, detente y consulta al profesional. El aviso requiere mantener esta página abierta.